喝咖啡后再午睡 提升腦力
作者：塞納左岸小編 發(fā)布時(shí)間：2015-07-01 15:08:37
先喝咖啡 再睡覺
晚上睡不著、睡不好已成為現(xiàn)代都市人的通病，很多人為了緩解困意，一般會(huì)選擇在中午打個(gè)盹或者喝杯咖啡提神。不過，午睡和咖啡并非只能二選一，睡眠專家最新建議：可以先喝咖啡，然后馬上午睡。
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據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，午睡前先喝一杯咖啡，能讓午覺醒來后精神更好。這是由于短時(shí)間的睡眠能幫助大腦清除產(chǎn)生睡意的腺苷，與此同時(shí)，咖啡因要20分鐘才在人體中發(fā)揮功效，而這時(shí)午睡剛好醒來。
研究人員將這種模式稱為"咖啡小憩"，他們聲稱，在午睡前喝杯咖啡能提高咖啡因?qū)Υ竽X的影響，提高記憶。喝完一杯咖啡后，咖啡因被小腸吸收，然后進(jìn) 入人體血液中，被輸送到大腦，抑制腦細(xì)胞膜上的化學(xué)物質(zhì)"腺苷"受體。腺苷能產(chǎn)生自然疲勞感，當(dāng)其和受體結(jié)合后，可通過減緩神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)而產(chǎn)生睡意。 "但當(dāng)咖啡因鎖住受體時(shí)，腺苷反而會(huì)加速神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)。從喝咖啡到感覺不困，這個(gè)過程大概需要20分鐘。"約瑟夫·斯特隆伯格解釋道。
咖啡小憩背后的原理是，自然睡眠能清除大腦中導(dǎo)致睡意的腺苷。這也意味著，不用擔(dān)心咖啡會(huì)讓你睡不著，事實(shí)上，喝咖啡后小憩20分鐘，能減少體內(nèi)的腺苷水平，而醒來時(shí)咖啡因也正好開始發(fā)揮提神功效，從而讓人感到神清氣爽。
科學(xué)家們?cè)谟?guó)和日本也已分別進(jìn)行一系列試驗(yàn)，證明了咖啡小憩的功效。例如，英國(guó)拉夫堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)因入睡困難而疲倦的受試者體驗(yàn)一下15分鐘的咖啡小憩后，他們?cè)陔S后的模擬駕駛中更少發(fā)生錯(cuò)誤。
另一項(xiàng)獨(dú)立研究發(fā)現(xiàn)，咖啡小憩可幫助沒有獲得充足睡眠的人行走很長(zhǎng)一段時(shí)間。長(zhǎng)期沒有睡眠、年齡在24歲的年輕人參與了此次試驗(yàn)。他們需要在睡眠不 足的狀態(tài)下行走24個(gè)小時(shí)，中途僅小憩片刻。研究人員將他們分為兩組，一組采用咖啡小憩，一組在小憩前服用安慰劑。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，喝咖啡的小組表現(xiàn)得更好。
